nogi masa

Witam, o to on: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką na przemian 2s Nogi: - czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s - dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s - łydki wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] 4x 8-10 3) – wznosy hantli przodem stojąc 3x 8-10 4) – wznosy hantli bokiem siedząc w pochyleniu 3x 8-10 5) – wznosy hantli w tył leżąc na brzuchu 3x 8-10 Czwartek (nogi, łydki) I. Nogi: 1) – przysiady ze sztangą 4x 10-12 2) – hack przysiady 4x 10-12 3) – prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 4) – uginanie nóg w leżeniu, ławka [...]

[...] :) Wiek: 19 wzrost: 180cm masa: 73kg staż: od 2 lat, ale z różnymi długimi przerwami, na poważnie: od 6 miesięcy (w tym 2 miesiące przerwy spowodowane poważnym skręceniem nogi) dotychczasowy trening: FWB dieta: ta, jest poprawna:) A. (klatka + triceps) -Ławka płaska sztanga: 12, 10, 10, 8, 6 -Ławka skos sztanga: 12, 10, 8, 6 -rozpiętki [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: (12-16 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół (4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową ku górze (4 serie ) + ew. Rozpiętki (4 serie ) Biceps: (12 serii) - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 serie ) - Uginanie ramion [...]

[...] 140 -przysiad: 90-100 chcialbym dac do oceny trening (masa) ktory troche zmienilem,ostatnio robilem tak (opisze w skrucie); pon-klatka,biceps wt-plecy,triceps sr-wolne czw-nogi,lydki pt-barki,kaptury,przedramie chcialbym nadmienic ze co jakis czas zmieniam, biceps z plecami,a tric z klatka a teraz mysle tak pon-klatka plaska 12/10/8/6 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolempus PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 63m OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] powt.) 3.Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-4serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Piątek: barki nogi Barki : 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10 2.Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 3.Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 [...]

[...] -Prostowanie ramion ze sztangielka za glowa 15kg/12powtorzen/4serie -Odwrotne pompki(nie wiem jak to cwiczenie dokladnie sie nazywa ale raczej obczajacie) Rece z obok ud, nogi z przodu doł/góra 12powtorzen/4serie Czwartek : WOLNE Piatek : Brzuch : -Scyzoryki 12powtorzen/4serie -Nozyce 30powtorzen/4serie -Utrzymywanie w pod porze maximum [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass activator protein SFD, napalm, mutant mayhem Ostatnio przerabiany plan: łączony: klata-bic, plecy-tric, barki-nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc- kończe na 70kg, przysiad kończe na 80 kg martwy [...]

Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Staż: 7 miesięcy,nastepnie 6 miesiecy przerwy, i od 2 miesiecy ponownie. Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] -Ściąganie trójkąta na dolnym wyciągu 2.Triceps: -Pompki na poręczach -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -Ściąganie oburącz linki wyciągu -Ściąganie sznura Barki + nogi + brzuch: (czwartek) 1.Barki: -Unoszenie gryfu na prostych ramionach -Unoszenie ramienia w bok stojąc -Ściąganie różówego sznura na tył barków -Wyciskanie sztangielek [...]

[...] -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 12-10-8 -ugianie rak ze sztangielka chwyt mlotkowy 12-10-8 -uginanie rak ze sztangielka w oparciu o udo 12-10-8 Piątek: barki + nogi -wyciskanie sztangi sprzed glowy lub zza glowy 12-10-10-8 -arnoldki 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-10-8 -unoszenie sztangie przed siebie stojac [...]

Hej potrzebna mi pomoc.Co o tym sądzicie? Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - [...]

Witam wszystkich :) Mam pare pytań. Założyłem temat na forum, ponieważ nie szła mi wcale masa. Od początku chodzenia na siłownie przytyłem 4kg. Przez 6 miesięcy ćwiczyłem SPLITEM, a teraz pewna osoba na forum doradziła mi FBW. Ale ja nie mam jakoś przekonania do tego treningu, ponieważ nikt u mnie na siłowni tego nie robi. Zalecony mi plan [...]

Witam, dziennik zakladam glownie po to, zeby samemu jeszcze bardziej motywowac sie do cwiczenia i ogladac efekty. Wszystkie uwagi oraz konstruktywna krytyka mile widziane. Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel: przyrost masy mięśniowej Staż: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, bo tamto podejście do sprawy nie miało sensu, co dało 0 efektów), aktywny [...]

Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie [...]

WIEK: 18STAŻ NA SIŁOWNI: miesiąc WZROST : 184cm MASA: 75 STOSOWANE SUPLEMENTY: kreatyna CEL: masa mieśniowa DIETA: jest DOSTEPNY SPRZĘT: Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, gryf prosty i łamany Oto mój trening. Czy moglibyście go poprawić tak by był on na masę mięśniową ? Narazie nie zależy mi na rzeźbie tylko w 100% na tym by nabrać trochę [...]

Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]

Po raz kolejny muszę założyć nowy temat gdyż w poprzednim wątku który kontynuowałem już nikt nie udziela mi informacji.(poprosiłem ostatnio również o ocenę planu wszyscy mili z forum doradzili abym przestawił się na trening FBW i tez tak zrobiłem wkleiłem tam mój nowy plan do oceny ale już nikt się nie wypowiedział dlatego po raz kolejny zakładam [...]

[...] z hantlami na boki triceps: francuskie wyciskanie łamanym leżąc prostowanie ramion w podporze ściąganie gryfu na maszynie w dół również fachowej nazwy nie znam 3 dzień nogi plecy dzień dobry drązek najszerszym nachwytem wyciąg dolny półsztanga przysiady ze sztangą do końca samego prostowania nóg na maszynie prasa zgięcia nóg na maszynie ( [...]